bieganie a

[...] uda: 45 Obwód łydki: 25 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13,44 Aktywność w ciągu dnia: niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen raz w tygodniu, bieganie raz w tyg, i siłownia 2 razy w tyg Odżywianie: wszystko lubię Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry [...]

[...] sylwetke i jednoczescie zlapac forme na zawody, trenuje plywanie. mianowicie trening na silce bedzie 3x w tygodniu, trening w wodzie 4x w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu bieganie. cos o diecie: 4500kcal 2.5bb drob, wolowina, jaja, twarog 5ww ryz, makaron, kasza, warzywa 1.3tt oliwa, orzechy, pestki slonecznika mysle o polaczeniu dwoch [...]

[...] staram się ograniczać Cel : przywrócenie jędrności skorze Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : anemia, brak miesiączki Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, absy w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : 1300 kcal [...]

[...] Co do pytań to mam kilka: 1.Czy warzywa i owoce dodaje się w kaloryce diety. 2.Prosiłbym o jakiś kalkulator co do zapotrzebowanie kcal w ciągu dnia, zależnego od wysiłku. 3.O ile mniej mam zjadać w dni nietreningowe , w te dni tylko będzie rowerek albo bieganie 30-60minut bądź bez cardio. Czekam na odpowiedzi.Jak się coś przypomni to napiszę.

[...] 78 wzrost - 180 poziom tkanki tłuszczowej - 22% cel - obecnie wzrost masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu inne sporty - bieganie, interwały dostępny sprzęt - ławka prosta i łamana, hantle, gryf prosty i łamany, maszyny do ćwiczenia mięśni nóg dieta - na masę (3500 kcal) przeciwskazania [...]

[...] także w moim jadłospisie było dużo schabowych, tłuczonych ziemniaków, kapusty zasmażanej i innych smacznych ale niekorzystnych dla sylwetki frykasów. Co do kwestii aerobów - bieganie przynajmniej na razie odpada. Nie mam środków na odpowiednie obuwie i wolę zapobiegać kontuzjom. Mogę wykonywać aeroby w domu? Nie mam na myśli rowerka stacjonarnego [...]

Cześć, nowy rok i nowe postanowienie przed zbliżającym się latem - schudnąć i lepiej wyglądać. Od dwóch tygodni chodzę prawie codziennie na bieżnię po ok godzinie mniej więcej od godziny 18.00 Pytanie dla specjalistów - jako że moja kondycja jest mierna i spora ilość fatu nie pozwala mi na pełne osiągi zastanawiam się co jest na dla mnie lepesze: [...]

[...] i tak samo w B Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa i lekka redukcja Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa ale dobrze wyposażona. Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] a duzy otłuszczony brzuch, szeroki w ramionach duża klatka piersiowa. Przyczyną problemów z wagą jest w 90% dieta której nie potrafie dobrze ułożyć. Sport jaki uprawiam to bieganie ok 45 min przebiegam 8 km ok 3 razy w tygodniu do tego rower ok raz w tyg 50 km w ok 2 godzinki, raz w tyg sauna no i trening siłowy ok 2-3 razy w tyg 30 min 4 [...]

[...] nachwytem w siadzie 3 x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak narazie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] siłownia Dieta :jest od miesiąca, w stadium rozwoju, Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Trening: (poniedziałek, wtorek, czwartek) Cardio: puls 140, bieganie, początkowo 20 min(każdy następny tydzień +5min), 3 razy w tygodniu po treningach? Znalazłem przykładowy trening FBW, w sumie bardzo mi przypasował, pozmieniałem [...]

Witam Od kolejnego tygodnia rozpoczynam intensywne trenowanie, które bedzie zawierało 3x treningi na siłowni oraz 3x treningi Kickboxingu, do tego okazyjnie bieganie czy basen. Od połowy stycznia do połowy lutego prowadziłem taki system treningu, ale bez diety, odżywiałem się co prawda tym co mamusia ugotowała i nie brałem treningów na poważnie [...]

[...] W tygodniu 3 razy (2 treningi/1 mecz) piłka nożna amatorska, 2-3 razy siłownia (górne partie mięśni, dużo pompek/brzuszków, podciąganie, hantle), 1-2 razy bieganie 10-15km umiarkowanie szybkim tempem 4:30-5:00min/km). Praca prawie codziennie w domu przy komputerze przeważnie 12-23. Pytam zwłaszcza w kontekście posiłków w [...]

[...] ponieważ mój tato również miał/miewa problemy z kręgosłupem. Kocham sport, trenuję 6 razy w tygodniu, bywa że na prawdę ciężko. Gimnastyka + ciężary, raz w tygodniu basen i bieganie przy grze w piłkę. Proszę o poradę ponieważ mam dwa problemy. Cierpną mi dłonie, poszczególne palce najczęściej w prawej ręce (dominującej) oraz ostatnio mocno bolą [...]

[...] rozciąganie codziennie po około pół godzinki, takie własnej roboty. Cel: Siła, wytrzymałość, i może trochę masy jakby się udało . Aaaaa no i jak już przyjdzie wiosna, to ofc bieganie. a i jeszcze pytanko, czy mógłbym, przy takim treningu dość rozsądnym odżywianiu, odpowiedniej regeneracji nabrać trochę masy?? Zmieniony przez - SutSon w dniu [...]

Witam! 22 lata 86-87kg 193cm Trening siłowy 3x w tygodniu, czasami aeroby (bieganie, basen). Nikłe doświadczenie. Celem diety jest przede wszystkim przybranie masy, ale troszkę tłuszczu też mógłbym zgubić. Rozkład BTW na dni treningowe i bez treningu http://s7.postimage.org/uzp5r5vij/BTW.png Średnio dziennie na kg masy ciała: B 2,36 T 1,2 W 3,17 [...]

[...] (jak często): 2 lata siatkówka 3-4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Wegetarian Stan zdrowia:Doskonały Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, podciągnie(mam drążek), praktycznie wszystko lubię ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na [...]

[...] wagi oraz 15 miesięcy stażu na siłowni, trenuje 4 razy w tyg. Egzaminy na AWF dopiero w lipcu 2010, ale wstępne przygotowania chciałbym zacząc juz od dzis. Chodzi mi tutaj o bieganie 1-2 razy w tyg, w dni nt. Czytałem już, o planach przygotowujących do zaliczenia 1500m poniżej 5 min, plan ten trwa 1-2 miesiące, a ja przez jesien/wczesna zime chce [...]

Witam prosze pomozcie bo stoje w miejscu z czasami i sam nie wiem co sie dzieje i czym to jest spowodowane .od niedawna zaczalem bawic sie w bieganie i w planach mam uczeszczanie w biegach na 10km polmaratonach i moze maratonach ale mam problem. Moze zaczne od poczatku. Biegac zaczalem w wojsku ale to tak jak mnie naszlo to pobiegalem jak nie to [...]

[...] squash Odżywianie: - Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: astma oskrzelowa, poki co kondycyjnie uniemozliwia dluzsze bieganie Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, ew gra w squasha, 5 tygodniowo do 2h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest [...]